首页>>产后护理
催乳师 微信派单/交流群,点击扫描二维码

孕期逃不掉的耻骨疼,孕妈可以这样做,轻松就缓解

发布:2019/9/30 23:33:12

很多孕晚期的孕妈来医院做产检时,都会跟我抱怨,说耻骨总是疼,晚上都疼的睡不着觉。其实,耻骨疼几乎是所有孕妈分娩前都要经历的过程。因为怀孕后,孕妈的身体激素会发生改变,为了给予胎儿更多成长空间,孕妈骨盆的伸缩性变大,会更有利于生产,所以耻骨联合分离几乎会发生在所有怀孕女性的身上。

如果有胎宝宝长得太大,或者孕妈太瘦,胎位不正等情况发生时,孕妈耻骨疼会变得更加明显。还有孕妈长久的站立,走路,上下楼梯时,也会加剧这种疼痛。

耻骨疼的症状

很多妈妈不知道耻骨的具体位置在哪里,其实大腿根部和小腹的交界处就是耻骨的位置。

耻骨疼一般发生在孕后期,胎儿慢慢变大后,耻骨难以承受那么重的负担,有些分离了,所以孕妈大腿根处就会变得酸疼,尤其是在变化姿势时,这种疼痛会更加剧烈。

缓解办法

耻骨疼让孕妈这么受罪,难道就没有缓解的办法了吗?当然不是。想要缓解耻骨疼痛,孕妈就要做好这几件事。1、多休息。耻骨疼的时候,孕妈可以采取左侧卧的姿势,多卧床休息。2、均衡饮食。孕期不要大鱼大肉,饮食最好能清淡一点,防止体重增长过快,给耻骨造成更大压力。3、站立时两条腿要对称,不要把重心放在其中一条腿上。4、补钙。钙流失也会加剧耻骨疼痛,所以孕妈要及时补钙。

5、如果孕妈需要长时间走路,可以准备一条托腹带,帮助孕妈减轻身体压力。

6、经常做盆底肌运动,帮助缓解盆骨压力。7、起床的时候,孕妈尽量坐着穿衣服。8、冰敷,准备一个冰袋放在孕妈的耻骨区。9、避免提重物。 10、穿平底鞋,以免重心不稳增加耻骨疼痛。

耻骨疼是每个人生产前都必经的一道坎,孕妈要放松心情,然后按照上面所说的方法做,相信很快就可以熬过这一段时间,等宝宝顺利出生的。