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孕期爆肥难控制?这两件事是准妈妈的必修课

发布:2019/8/11 17:31:40

亲爱的准妈妈,整个孕期你长胖了多少?你又应该长胖多少?


不妨依据BMI体重增长推荐测算一下吧!(BMI=孕前体重(kg)/身高² (m))


你的孕期体重达标了吗?
 
就目前国内孕期体重管理情况来看,73%的孕妇体重增加超过了WHO标准;巨大儿发生率7-10% ;剖宫产率居高不下,很多地区达到50-60%;体重增长≥15kg孕妇剖宫产率为80%;而27.3%的孕妇却认为孕期体重可以无节制地增长。

殊不知,孕期体重的异常增长若不加以控制,会给母亲和孩子的健康带来不可逆转的伤害。

增加母亲健康风险

基于美国一项94696例孕前体重正常孕产妇的队列研究结果显示,随着孕期异常体重不断增加,孕期临床结局风险随之提升。


当准妈妈体重过重,那么出现非胰岛素依赖糖尿病、充血性心衰、妊娠期高血压的风险会大幅提升。

在产程中,过重的产妇会提升分娩发动或引产失败风险,同步增加难产率和剖宫产率,甚至极有可能引发胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡等可能性。

对子孙健康的影响深远

科学家曾针对母亲孕期体重与子孙健康之间关联展开研究,在实验对象——孕期高脂饮食、体重增长过多的白鼠妈妈的身上,他们发现诞下的孩子肥胖和体重过重者增加、身长增加、胰岛素不敏感者增加。


实验证实了母体体重异常可通过生长激素(GH)轴影响子孙的身长以及糖稳态,从而增加子孙高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗、肥胖症、代谢综合症等远期疾病的风险。


面对孕期不合理增长的体重,孕妈妈又要如何应对来保证自己与孩子的健康安全呢?


饮食搭配与运动调节必须两手抓。

01

孕期饮食搭配需合理


87.1%孕妇认为营养充足就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细,事实证明只有合理的饮食摄入才能既满足孕妇和胎儿的生理需要,又达到合理孕期体重增长的目的。


在孕早期,我们建议孕妈妈少食多餐,膳食尽量清淡可口,多摄入富含碳水化合物、叶酸的食物。在孕中晚期,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类摄入量,常吃含铁丰富食物,少食刺激性食物。
 
根据膳食宝塔划分,关于油、盐、奶类及奶制品、大豆类及坚果、鱼禽蛋肉(含动物内脏)、蔬菜类、水果、谷类薯类及杂豆的摄入,在孕期的不同阶段摄入量也应当有所不同。


总而言之,孕期想要控制体重,在“吃”上面必须保证膳食多样化、控制摄入总量、调整饮食结构,在营养素摄入全面均衡的基础上进行适当的体重增加。


02

孕期合理运动调节新陈代谢


根据统计显示20.5%孕妇对孕期运动不重视。而科学研究证明,在孕期合理地保持运动,相关能量消耗水平可调节妊娠期体重增长。


在低风险的妊娠期间,适度运动对母亲和胎儿都是安全的,不仅能够调节代谢和管理体重,还能有效预防和控制妊娠期糖尿病、妊娠高血压和子痫前期,减少难产、巨大儿的发生,还有助于准妈妈保持良好的心理、生理状态。
 
对孕妈妈来说,孕产瑜伽、生育舞蹈、散步(4Km/h)、快走(6.4Km/h)、游泳(慢),都是可以选择的运动方式。