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准妈妈怎么在孕期中控制自己的体重?

发布:2019/8/11 17:32:10

我们常说,怀孕的妈妈需要很多营养,所以在吃东西上会比孕前吃得更多,也更有营养,这也是许多宝妈自从怀孕之后就越来越胖的原因,但是,对孕妈来说,孕期太胖对自己和和宝宝都不好,所以今天果果妈就来和大家分享准妈妈们怎么在孕期中控制好自己的体重。

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 怎么在孕期中控制好自己的体重 
首先,是孕早期,有的孕妇有孕吐的反应,会觉得吃不下饭。可以适当补充维生素B2,B6和K ,可以减少孕吐。孕早期需要补充叶酸,预防神经管畸形。有的家庭,过分重视孕妇,孕早期就大鱼大肉的滋补,这样是不对的。
孕早期,胎儿发育非常慢,宝宝4-8周内,只有花生那么大,是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用,避免辐射,以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动。一般孕早期1-3个月,孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。
然后,是孕中期4-6个月。胚胎稳固,孕早期的呕吐也减轻了。饮食还是日常为主,每天多吃新鲜的蔬菜水果,保证一天1个鸡蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶,脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
孕晚期6-9个月,这段时间是胎儿发育最快的时间,保证充足的睡眠,合理的饮食,适当补钙补铁,饮食中,猪肝,瘦肉,鸡蛋黄含铁比较丰富,虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

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 孕期可以吃面食吗? 

孕期不建议多吃面食,面条及面包都建议少吃,不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。每月测一次体重,建议在同一个体重秤上测量,假如出现数据增加过快,建议看看自己是不是饮食没有注意,或者看下自己下肢有没有出现水肿。

现在的孕妇,没有营养不良的,只有营养过剩的。只要胃肠道没有问题,就不需要额外的大鱼大肉。蛋白过量容易肾脏负担加重,反而容易诱发妊高症。早睡早起,坚持运动。有规律的生活,妈妈和宝宝的生物钟都会很好。宝宝出生后,不会出现日夜颠倒的情况。如果本人没有吃夜宵的习惯的话,就不需要吃夜宵,一日三餐时间固定,量固定。

果果妈妈在这里提醒各位准妈妈们,为了自己和宝宝的健康,一定要每天监控自己的体重,做好体重管理喲。