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这两种睡姿对孕妈非常危险!孕期睡不好是什么原因?

发布:2019/8/12 8:04:42

都说,人一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的。


睡眠不好就是一种活生生的折磨啊。尤其在怀孕前3个月和最后3个月,简直是“我要和床融为一体,谁也不能把我们分开”。



孕期睡不好是什么原因?


睡觉这件习以为常的事,怀个孕,咋就成了大难题?其实不奇怪。


①尿频。怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频,但是到了后期,由于增大的子宫压迫到膀胱,让准妈妈总有“尿意”,将近80%的准妈妈为尿频困扰,严重影响了睡眠质量。


②抽筋。妊娠后期,准妈妈常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。


③焦虑、压力大。孕期荷尔蒙的变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常出现忧郁和焦虑等情绪。


④饮食习惯改变。很多准妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。


这些都是使准妈妈怎么都睡不够、身体还很容易疲劳的原因。


那到底怎样睡更舒服?


先来讲讲孕期睡姿。

习惯以下两种睡姿的准妈妈,尽早换个新姿势啦。


1
错误睡姿:趴着睡

这样睡会压迫到宝宝,限制宝宝在肚子里的活动空间,甚至造成缺氧。


TIPS:整个孕期都不建议采用这种睡姿,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。


2
错误睡姿:平躺睡

平躺睡虽然舒服些,但会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上。


长时间采用这个睡姿,会加重背部疼痛和痔疮。还容易导致消化不良,影响呼吸和血液循环。情况严重的话,可能会引起胎儿缺氧、孕妈低血压等现象。


TIPS:孕晚期要避免这种睡姿。


推荐睡姿:侧卧,最好是左侧卧。

为什么要建议左侧卧呢?


大家都知道,我们平时都是右侧卧,因为心脏在左边,右侧卧可以减少对心脏的压迫。


但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫在不断地变大,甚至占据了整个腹腔,这就使得临近的组织器官受到挤压,于是子宫不同程度地向右旋转。


左侧卧有利于改变子宫右旋,且可减轻子宫的血管张力,保证胎盘的血流量,缓解孕妈咪手脚水肿。



那么,怎么个左侧卧法?


关于这一点,

可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。


左侧卧应该是15-30度,而不是90度。但是,这种15-30度的左侧卧,睡不稳怎么办?


你可以在身体的两侧各放一个靠垫,侧卧时把腿放上去,这样就不会乱翻身了。


可能孕妈们要郁闷了:“万年不变左侧位,臣妾真的做不到啊~”


还有孕妈说,“一个姿势睡久了,手脚还容易发麻。半夜醒来就不自觉地变成了平躺了,这样宝宝不会缺氧吧?


别太紧张,如果你半夜醒来发现自己平躺着,也不要太担心,偶尔平躺不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。而且姿势不舒服了,胎宝宝会有反应,你感觉到了,自然就会调整到宝宝觉得舒服的姿势,孕妇们不必为此过于纠结。


毕竟,左侧卧,也只是一般建议,不是强制性的。



准妈妈怎样睡得更香呢?


●睡前不要剧烈运动,可以听点柔缓的音乐,读本好书。

●睡衣要选好。睡衣要宽松,手感舒服。

●卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

●睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝,尿频很烦人滴。