首页>>产前保健
催乳师 微信派单/交流群,点击扫描二维码

准妈妈们可知道,如何吃水果更健康?

发布:2019/8/30 22:32:35

        孕期准妈妈会少吃很多零食,但是水果还是魅不可挡的。不过,由于很多错误的食用水果的习惯,导致了水果不能发挥其本身的营养功能。所以准妈妈注意事项里一定要把吃水果的坏习惯统统避免才行。


吃水果常犯错误之饭后吃水果

        有些准妈妈们怕冷,所以经常会在吃完饭后,趁着肚子还是暖暖的,就马上吃水果,以为这样就不会怕寒了。可是,饭后吃水果会增加肠胃的负担,从而影响正常消化;同时,水果中的成分会影响准妈妈体内对维生素和微量元素的吸收;另外,饭后大量吃水果还会引起肥胖。


  准妈妈们如果要吃水果,正确的时间应该是在饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外)。

吃水果常犯错误之空腹吃水果

        有些准妈妈们会把水果当成零食,特别是一些白领一族的准妈妈,有时候饿了就直接拿水果来解饿,但实际上,空腹吃一些水果可是非常伤肠胃的呢。


  空腹时不宜吃的水果有橘子、番茄、香蕉、柿子、荔枝、甘蔗。


吃水果常犯错误之吃水果不看体质

寒性体质准妈妈:

  虚寒体质的人基础代谢率低,体内产生的热量少,在吃水果的时候应该选择温热性的水果。这些水果包括石榴、樱桃、椰子、榴莲等等。


实热体质准妈妈:

  体热的人形体大多消瘦,而且容易心急心烦。这样的人群要多吃些如香瓜、水梨、香蕉、芒果、黄瓜、番茄等凉性的水果,但是由于这些水果偏寒,所以量也不不宜过多。


大多数准妈妈都可以食用的:

        性平的水果如葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子等,无论是虚寒体质或者实热体质的准妈妈均可食用。


吃水果常犯错误之容易被忽略的坏习惯

        准妈妈们在日常生活中一些食用水果的小细节也会让水果“越吃越不健康”,而且这些小细节还容易被忽略,让我们看看都有哪些吧。

1

用菜刀削水果

  因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。正确的做法应该是家中至少备一把专门用来切水果的小刀,不同功用的刀具应该分开使用。


2

吃完水果不漱口

        很多孕妈们吃完水果都没有立即漱口的习惯,但其实对牙齿来说可是非常不好的。有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。


3

食用水果过多

        把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。全面的膳食搭配才是准妈妈和胎宝健康成长的关键哦。


4

忌食腐烂水果

        食用开始腐烂的水果,以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。


5

生吃水果忌不削皮

        一些人认为,果皮中维生素含量比果肉高,因而食用水果时连皮一起吃。殊不知,水果发生病虫害时,往往用农药喷杀,农药会浸透并残留在果皮蜡质中,因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。


6

水果忌用酒精消毒 

        酒精虽能杀死水果表层细菌,但会引起水果色、香、味的改变,酒精和水果中的酸作用,会降低水果的营养价值。


7

不宜起床吃水果

        有些人习惯起床就吃水果。其实水果大多是寒凉食物,刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果,这有利于营养的吸收利用。

8

吃“洋水果”危险

        很多消费者认为“洋水果”更安全,其实我国的水果质量安全机制比较健全,洋水果远渡重洋,在保鲜和存储上势必要使用更多的保鲜剂和防腐剂,相对而言比土水果更危险。


9

水果不宜榨汁喝

  如今越来越多的家庭购置了榨汁机,觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。但营养专家提醒,除牙不好的人外,水果最好不要榨汁喝,直接食用更营养。因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,还能有效地刺激肠胃蠕动,促进排便。此外,直接食用水果容易产生饱腹感,而喝果汁会不知不觉摄取过多热量和糖分,增加患病几率。


10

水果冻后会产生有毒物质

        营养专家提醒说,水果受冻后,更容易产生亚硝酸盐,而食用过量的亚硝酸盐,会引起头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。顾客学会识别水果是否被冻很关键。橘子、橙子冻了以后,表皮的油脂渗进果肉,果肉就容易发苦。水果冻了的表面一般都发黑。