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非常时期,孕妈们可以在家做什么呢?

发布:2020/2/13 20:47:09
这段非常时期
很多孕妈暂时不能出门
可真的宅在家什么都不做也确实挺无聊的
除了被动的等待
孕妈们还能做什么呢?
以下给各位孕妈们的建议
就算宅在家
也可以是健康充实的一天

控制体重

    
想到宅在家,很多孕妈们的选择就是多吃多睡,结果就是——超重!

孕期超重不可取哦!所以给孕妈的第一个建议就是要控制体重。

我们的建议是:

· 孕中期以后,每周的体重增加不超过1斤;

· 吃饭建议八分饱就可以了,特别是要控制碳水化合物,包括各种主食、甜食、饮料和水果;

· 适当的运动还是要的,哪怕不出门,也可以在家里转圈走路,把吃下去的卡路里消耗掉。

自我检测

可以在家自我监测的内容也很多,除了要注意监测腹痛、阴道流血等不适症状以外,还可以在家自我监测血压、体重、胎动。


胎心监护



即使是36周以后需要每周做胎心监护,现在也有家用的小型胎心监护仪可以买或者是租用哟。

所以呢,除了必要的抽血和超声检查,自己在家也能完成基础的自我监测哦。

数胎动:胎动是一种神奇的存在,它能让我们实实在在地感受到肚子里那个小生命的存在,并且会和我们互动。

以下“数胎动小攻略”,
各位孕妈,抱走不谢~



为什么要数胎动?



胎儿宫内缺氧时胎动会减少,所以我们通过数胎动可以帮助发现可能存在宫内缺氧的胎儿,并通过进一步的检查来确认是否真的存在宫内缺氧。

· 多数孕妈可以感觉到胎动,但是有大约不到10%的孕妇感觉不到明显的胎动,主要原因是肥胖或是胎动的幅度比较小,不容易察觉;

· 与白天相比,胎动一般在晚上会增加,这也就是为什么多数的方案会建议在晚上数胎动。但是,胎动的时间因人而异,没有明显的规律,所以不必拘泥于非要晚上数胎动;

· 躺下以后,胎动的感觉会更加明显,但是不要平躺,要采取半卧斜靠体位。


如何数胎动?



注意力集中,你最关心的问题来了~

一般,健康胎儿的睡眠周期为20-40分钟,通常情况不超过90分钟。

根据这种生理现象,大家推荐较多的标准是2小时内胎动不低于6次

如果数胎动结果不理想(2小时低于6次),就需要进行进一步的检查,包括电子胎心监护或者是B超生物物理评分,绝大多数胎动减少的宝妈在检查后会得到一个放心的结果,那就可以放心回家,继续数胎动啦。
 

每个孕妈都需要数胎动吗?




· 对于有胎儿宫内缺氧高危因素的宝妈,建议每天数胎动;
· 对于健康正常的宝妈,如果每天的胎动很明显和频繁,不需要每天数胎动,但是如果在孕晚期感觉到胎动减少,务必每天认真数胎动咯。


胎儿停下来多久在动,可以算另外一次胎动?




· 有些胎儿动起来时间会比较长,但是不管动多久,都是算一次胎动;
· 我们一般认为,胎儿至少要停下来3-5分钟之后再动才算另外一次;


要在固定时间数胎动吗?



亲爱的,你以为胎儿都是很听话的“乖宝宝”吗?“朝九晚五”或者“作息规律”?

当然不是!

所以说,每天早中晚固定数胎动的时间是没意义的。大多数的胎宝宝是很随性的,想啥时候动就啥时候动。

我们的建议是:上午、下午和晚上三个时间段各数一次胎动,在这个时间段内,你感觉到宝宝开始明显活动了,再开始计数。不然的话,你若按照固定的时间去数胎动,如果宝宝睡个懒觉,数胎动可就不及格了。

另外,每个宝宝睡眠和胎动的习惯&规律都不同

· 上午动得少,下午动得多,没有问题;
· 下午动得少,晚上动得多,也没问题;

在3个时间段里,只要有1-2个时间段动得多就行了,没必要要求每个宝宝上午、下午和晚上都在动,如果是真的这样,宝妈你也受不了呀~

划重点
数胎动的关键:看趋势、看规律、看变化,如果胎动明显减少,请及时就医。